#One month challenge-Επιχειρηση παραλια

FreeGreatPicture.com-19701-beauty-lose-weightΞεκινάω πάραυτα διατροφή. Ήλπιζα ότι η γυμναστική κάνει θαύματα και δεν θα χρειαστεί να στερηθώ τίποτα από τις αγαπημένες μου συνήθειες, αλλά δεν…

Ο στόχος είναι να χάσω 3 κιλά, λίγο πολύ τα κιλά του χειμώνα, αποφάσισα λοιπόν να ασχοληθώ σοβαρά 1 μήνα και να γράφω τις εξελίξεις στο blog. ‘Οποιος θέλει μπορεί να το κάνει παράλληλα, γιαυτό θα ανεβάζω στην αρχή της εβδομάδας την διατροφή που θα ακολουθήσω, η οποία έχει βγει από ειδικό διατροφής. Πάμε λοιπόν!

 

1η εβδομάδα

Δευτέρα-Παρασκευή

Πρωί

2 ποτήρια νερό με λεμόνι

1 ποτήρι γάλα 1,5%+3κ.σ. βρώμη + 1/2 κ.γ. μέλι

Δεκατιανό

1 μήλο ή 1 μικρό χυμό πορτοκάλι ή 2 ακτινίδια

Μεσημέρι (1 επιλογή/ημέρα)

100γρ στήθος κοτόπουλο +1/2 φλ. ρύζι καστανό +1 μπολ μαρούλι, με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

2 μπιφτέκια +1/2 φλ. ρύζι καστανό ή πουρέ πατάτας +1/2 μπολ μαρούλι με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

ομελέτα με 3 ασπράδια+1 κρόκο+λαχανικά επιλογής ή 1 μπολ ντομάτα-αγγούρι-πιπεριά 1 κ.σ. ελαιόλαδο

1 φλ. φακές +2 φρυγανιές ολικής + 1 μπολ ντομάτα-αγγούρι-πιπεριά 1 κ.σ. ελαιόλαδο

ψάρι ψητό/βραστό (τόνος/σολομός/τσιπούρα/μπακαλιάρος) 1 μπολ ντομάτα-αγγούρι-πιπεριά με 2 κ.σ. ελαιόλαδο

Απόγευμα

Πράσινο τσάι + 3κ.σ. φιλαδέλφεια σε 1 φρυγανιά ολικής

Βράδυ

1 αραβική πίτα + πιπεριά+ντομάτα + 2 φέτες γαλοπούλα

‘Η

1 γιαούρτι 2%+σταφίδες

‘Η

ομελέτα με 3 ασπράδια+1 κρόκο + λαχανικά επιλογής

ΣΚ

Πρωί

2 ποτήρια νερό με λεμόνι

1 φρυγανιά ολικής + 1 φέτα τυρί light + 2 φέτες γαλοπούλα

Δεκατιανό

1 γιαούρτι 2%+5 καρύδια

Μεσημέρι

Σάββατο: 100γρ στήθος κοτόπουλου ή 1 τόνο σε νερό+1 μπολ βραστά λαχανικά με 1κ.σ. ελαιόλαδο

Κυριακή: ελεύθερο (όχι μεγάλη μερίδα) +μικρό γλυκό

Απόγευμα

Πράσινο τσάι

Βράδυ

Σάββατο: 2 καλαμάκια κοτόπουλο+πράσινη σαλάτα+ 1κ.σ. ελαιόλαδο ή ντάκο με ντομάτα, κάπαρη και λίγη φέτα

Κυριακή: 1 τόνο σε νερό+αγγούρι 1κ.γ. ελαιόλαδο

Γενικά

τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα

όχι ζάχαρη

όχι αλάτι

μέχρι 2 κ.σ. ελαιόλαδο/ημέρα

μέχρι 4 ποτήρια λευκό κρασί την εβδομάδα

Let’s do this!

ΥΓ1. Παράλληλα, συνεχίζω την γυμναστική με τους αγαπημένους μου personal trainers Κώστα και Σπύρο στο Studio 53 στη Βούλα, αυστηρά 2 φορές την εβδομάδα το λιγότερο.

ΥΓ2. Μπορείτε να κάνετε follow το mycupoftea_gr στo Instagram, όπου θα ανεβάζω details από τον μήνα διατροφής με το hashtag #1monthchallenge_mycupoftea

 photo by: http://www.freegreatpicture.com/

Advertisements

3 thoughts on “#One month challenge-Επιχειρηση παραλια

  1. Παράθεμα: ΕΠΙΧΕΙΡΗΣΗ ΠΑΡΑΛΙΑ PART#2 | My cup of tea

  2. Παράθεμα: Η #ΕΠΙΧΕΙΡΗΣΗ ΠΑΡΑΛΙΑ ΣΥΝΕΧΙΖΕΤΑΙ ΜΕ ΝΕΟ ΣΥΜΜΑΧΟ. | My cup of tea

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s